精神富足到底是說甚麼？如何實現

前言

「精神富足」這四個字，相信各位近幾年一定沒少聽。他可能有很多變體，什麼 Work Life Balance，什麼 你真的想要的 之類的話。但是每次這樣的言語讓人覺得高大上卻又一頭霧水。 聽君一席話如聽一席話，最後往往我們在這樣資訊亂流的現代社會中，把這樣一個困惑像是衛生紙一樣丟進馬桶沖掉───但這很重要，至少比衛生紙重要得多。

說起來這樣的困惑其實很正常。如果是平常不會朝著這方面思考的人，大概只會頭痛一下，然後左轉原神啟動。但我們不可以這樣，我們得更進一步。

平心而論，在課程或文章中他們會這樣用模糊的說詞並不是在刁難人，這是這詞的定義本身就相當模糊且因人而異，與其丟給你一翻兩瞪眼還可能錯的答案，不如提供你一個思考框架，讓你自己推導出答案，才是合適的做法。

噢不，我沒有要賣課程。

總之我根據了各方資料，統整出一個粗略的框架，主要分為五個項目：

• 給予感
• 持續成長
• 自我覺察
• 深度連結
• 意義感

你很有可能看完之後還是一頭霧水，我理解，我十分理解，但問題很有可能不在我，而是你是不是真的動腦想過，以下我一個一個講。

給予感

是甚麼

給予感，指的是「我有能力對外輸出，而且輸出被接納了」的感受。為他人奉獻，可能是弱勢族群，你的情婦(最好不要有)、老婆、小孩，或者是學生，假設你是一名老師的話。

為甚麼重要

我老實講，你可能比你想的還要脆弱，立足於社會的我們或多或少都在追求著他人的認同，這份聯繫塑造了我們的社會地位與認知。而失去之後我們就會不舒服甚至恐懼， 所以很多人退休之後反而變得低落——收入沒有問題，但沒有了情緒價值，感覺不再「被需要」。

怎麼做

幫助他人，各種方式都行，舉例來說，就像我現在寫文章把精神富足的概念拆開來給你看這樣。

持續成長

是甚麼

持續成長是指「我今天的能力，比昨天多了一點」的確信。核心重點是 你必須感受到自己是有所成長的，如果你只是忙碌在諸多雜事，自己都不相信能成長，那或許並沒有幫助。

為甚麼重要

我們害怕停滯，鋪天蓋地的資訊焦慮使我們害怕有天AI會取代人類，害怕老闆雇了人來接替你的工作等等。人對「停滯」的忍耐度遠比想像中低，我們希望自己不要一成不變，所以持續的在多方面成長至關重要。

成長帶來的不只是能力，更重要的是可能性。當你知道自己還在變強，未來就是開放的；當你覺得自己不再成長，未來就變成一條已經寫好的軌道。

怎麼做

可以參考以下指標

• 可衡量：把成長變成看得到的東西。不依賴感覺或記憶，而是紀錄。
• 有難度：一直待在舒適圈練同樣的東西不算成長。要追求挑戰。
• 要輸出：只有輸入的學習很容易產生幻覺。看完一本書覺得懂了，寫成筆記才發現根本沒懂。這也是為甚麼我會把讀書筆記整理出來。

順帶一提，成長不必然是技術能力。學一個新語言、練一種運動、把料理做好，都算。重點是那個「我又多會了一件事」的軌跡沒有斷掉。

自我覺察

是甚麼

自我覺察是了解你自己，包含你面對各種事物的情緒，行為的動機，以及價值觀，這會讓你覺得，我不是什麼都不懂，我沒有在人生的十字路口上迷路，從而建立信心。

為甚麼重要

沒有覺察的人，人生是被反射動作推著走的。主管一句話讓你不爽，你回一句更難聽的，然後花三天處理後果。 你認為你憤怒，老闆不理解你，但你可能沒思考過自己的情緒、這份糾結追根究柢到底是什麼，不明白問題，你甚至很難避免重蹈覆轍。

怎麼做

我坦白講因人而異，我可以給你一點AI推薦方法，但我肯定這不會100%適合你：

• 寫下來：情緒在腦子裡是一團霧，寫成文字才會變成一個物件。不用寫日記那麼正式，一句「今天因為 XX 很煩」就夠。
• 問第二層為甚麼：「我很煩」→「為甚麼煩」→「因為 code review 被打槍」→「為甚麼這件事讓我這麼在意」→「因為我覺得他在質疑我的能力」。通常挖到第三層才會碰到真正的東西。
• 定期回顧：每週或每月看一次自己的紀錄，你會發現讓你不爽的事情其實來來去去就那幾種模式。

深度連結

是甚麼

對人，就是結交至交好友，妻子，子嗣，或是對物，爬山、養寵物，或是信仰，就是把你的情緒深度綁定在某個事物中，使其不要日日隨風飄擺。

為甚麼重要

因為這樣的關係比較強韌，會在重要時刻成為你心中不安的避風港。

怎麼做

我不會也不知道怎麼教你交友，所以給你點AI範例讓你自己痛苦：

• 先降低自己的防禦：深度連結不會憑空發生，它一定是有人先示弱。如果你永遠只講好消息，對方也只會回你好消息。
• 選少數人投入：把時間集中在三五個人身上，遠勝過平均分配給五十個人。
• 維持頻率而非強度：兩個月一次的深聊，效果好過一年一次的大型聚會。

意義感

是甚麼

這個是最難的一點，也最個人的一點，因為它與個人價值觀深度綁定，所以很難三言兩語講清楚。

意義感是「我做這些事情，是為了甚麼」的答案。你可以分成三個點思考，

• 有沒有你在努力朝向的目標？
• 你認為你努力朝向的目標是否重要？
• 你是否始終如一？而不是搖擺不定。

為甚麼重要

沒有意義感的成長會變成焦慮，沒有意義感的給予會變成消耗，沒有意義感的努力會在達成目標的那一刻直接崩塌——這就是為甚麼很多人升上理想職位、買到理想的房子之後，反而陷入一種說不出來的空虛。因為他們一直用目標代替意義，而目標達成之後，就沒有東西撐著了。

怎麼做

意義感沒辦法用找的，只能用長出來的。但可以往這幾個方向試：

• 從影響對象出發：你做的事情，讓誰的生活變好了？如果答案是「沒有人」，那可能真的要換一件事做。
• 從連貫性出發：把你過去做過的事情排在一起，看有沒有一條線。人的意義感常常是回頭看才浮現的。
• 接受它會變：二十五歲的意義跟四十歲不會一樣，這很正常。意義感需要定期重新對焦，而不是找到一次就用一輩子。

特別注意

意義感，並不等於幸福感，可能很有意義，但你未必會很開心很舒服，這點非常重要。你也必須要思考到底你最重視的 是過得開心 還是過得有意義 ，當然能實現兩者是最好的，以最淺顯的例子舉例，就像是打電動不能當飯吃。

五個維度是怎麼互相咬合的

我一開始只是列了五個點，但整理到後面發現它們其實是有結構的：

意義感是方向，成長跟給予是行動，深度連結是支撐，而自我覺察是那個回饋迴路——它負責告訴你，前面四項現在的狀態是不是健康的。

所以如果要問從哪裡開始，我的答案會是自我覺察。因為在你看不見自己的狀態之前，你連自己缺哪一項都不知道。

總結

精神富足不是一種狀態，比較像是一種平衡。它不會有「達成」的那一天，只會有「這陣子還算平衡」跟「這陣子有點歪掉」的差別。

而它最反直覺的一點是：這五項沒有一項需要花很多錢。它們需要的是注意力，而注意力恰好是現代人最稀缺、也最容易被偷走的東西。

所以下次再看到「精神富足」四個字的時候，不用再覺得它很虛。把它拆成五格，看看自己哪一格是空的，然後去補那一格就好。

那我們先到這邊，下週再會吧。